[...] MASTER SPORT, zdejmowany modlitewnik i urzadzenie do cwiczenia nog. Oczywiscie mozna ustawic skos albo plaska. bardzo stabilna, wzialem na niej 95kg i nic sie nie ruszala na boki. Odpowiednia do cwiczenia w domu. Wiadomo, ze moze nie do brania 150kg ale 100kg bez problemu. do tego mam do sprzedania: dwa gryfy tzn sztangi 170cm - stndardowe te [...]
PONIEDZIAŁEK: BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANĄ NA MODLITEWNIKU UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAM W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ KLATA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ ROZPIĘTKI WTOREK: [...]
[...] pompki, drążek Niedziela- pompki, drążek Poniedziałek- wolne Wtorek- wolne Trening bic-barki: Wyciskanie sztangi z za głowy: 15\14\12 Wyciskanie sztangielek:15\12\10 Wznosy hantli: w opadzie:18\15\12 na boki:12\10\10 do przodu:12\10\10 Jak to według was wygląda? Przyjmę każdą poradę, krytykę. Info o mnie jest w profilu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Biceps -Uginanie hantlami z supinacją/uginanie z sztangą stojąc 3x10 -Uginanie chwyt młotkowy 3x10 Piątek Barki - Wyciskanie sztangi przodem 3x10 -Unoszenie sztangielek na boki 3x10 Nogi -Przysiady 4x8-10 -Przysiady wykroczne 4x8 -Prostowanie nóg 3x10 -Wspięcia na palcach 4x15-20 Jedyne pytanie jest przy bicepsach bo tam nie wiem czy z uginanie [...]
[...] do pachwiny,szczególnie prawa strona.Ból nasila się po dluzszym chodzeniu,staniu.Kładę się spac z bólem i wstaję z bólem.Dziś nie mogę podnieść prawej nogi.Leżenie na plecach daje ulgę ale przy przewracaniu na boki już jest ból.Pracuję fizycznie (sprzątaczka) i mam 54 lata.Czym zlagodzic ból i do jakiego lekarza się udać?Dziękuję za odp.
[...] Piątek:Barki Barki: 1.wyciskanie sztangi stojąc sprzed klatki 4 serie 10,8,8,6(progresja) 2.przyciaganie sztangi do brody stojąc 4 serei po 8 3.wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 4 serie po 8 4.wznosy talerz sztangi lub sztangi przed siebie na prostych rekach stojąc 4 serie po 10 Sobota:Nogi Nogi: 1.przysiady ze sztangą 4 serie [...]